Guidad meditation - I vika tvätt

Känns det svårt att hitta tid för mindfulness mitt i allt som ska göras?

Kanske vill du få in mer mindfulness i vardagen, men dagarna är redan fyllda av arbete, familj, hushållssysslor och annat som behöver göras. Då kan även några minuters meditation kännas som ytterligare något som ska få plats.

Men tänk om du inte behöver hitta mer tid – utan istället använder en stund som redan finns i din vardag?

Vika tvätt är en guidad meditation på cirka 7 minuter och 30 sekunder där en helt vanlig vardagssyssla får bli en stund av mindfulness. Medan du viker tvätten får du öva på att sakta ner och rikta uppmärksamheten mot det du gör här och nu.

Meditationen passar både dig som är ny inom mindfulness och dig som har mediterat tidigare – särskilt dig som vill få in mindfulness i vardagen utan att behöva avsätta extra tid.

Du får:

- Cirka 7 minuter och 30 sekunders guidad meditation

- Ett lugnt och nybörjarvänligt upplägg

- Fokus på närvaro mitt i en vanlig vardagssyssla

- Ett enkelt sätt att öva mindfulness samtidigt som du viker tvätt

Så kan du använda meditationen:

När tvätten ligger framför dig sätter du på meditationen och stannar först upp en liten stund.

Fråga dig själv:

Hur känns det i kroppen och huvudet just nu?

Vik sedan tvätten medan du följer guidningen och riktar uppmärksamheten mot det du gör.

När meditationen är slut, stanna gärna upp igen och känn efter. Lägg märke till hur det var att göra en vanlig vardagssyssla med mer medveten närvaro och om du upplever något annorlunda än innan.

Det finns inget särskilt du behöver känna eller uppnå.

Du behöver inte hitta mer tid för mindfulness – ibland finns stunden redan mitt i det du ändå behöver göra.

Låt nästa tvätthög bli en möjlighet att prova mindfulness mitt i vardagen.