Guidad meditation - I kärleksfull vänlighet

Är du ofta hård mot dig själv eller längtar efter att möta dig själv med lite mer värme och omtanke?

Kärleksfull vänlighet är en guidad meditation på cirka 6 minuter där du får öva på att rikta vänliga och omtänksamma tankar mot dig själv och andra. Genom enkla fraser och mjuk guidning får du en stund med fokus på medkänsla, närvaro och vänlighet.

Meditationen passar både nybörjare och dig som mediterat tidigare. Lyssna när du behöver en stund för dig själv, efter en krävande dag eller när du märker att du är extra kritisk mot dig själv.

Du får:

- Cirka 6 minuters guidad meditation

- Ett lugnt och nybörjarvänligt upplägg

- En övning i vänlighet och medkänsla

- En stund med fokus på dig själv och andra

Så kan du använda den:

Innan du börjar, känn efter: Hur pratar jag med mig själv just nu? Följ sedan meditationen och de vänliga fraserna. När du är klar, stanna upp och lägg märke till vilka tankar eller känslor som finns där – utan att värdera dem.

Ge dig själv 6 minuter av omtanke och öva på att låta vänligheten börja hos dig själv.