Guidad meditation - I kärleksfull vänlighet

Är du ofta hård mot dig själv eller längtar efter att möta dig själv med lite mer värme och omtanke?

Det är lätt att säga saker till sig själv som man kanske aldrig skulle säga till någon man tycker om. När något inte blir som vi tänkt oss, när vi gör ett misstag eller när vi känner att vi inte räcker till kan den självkritiska rösten snabbt göra sig hörd.

Tänk om du istället kunde ge dig själv några minuter där du övar på att möta dig själv med samma vänlighet som du skulle ge någon annan?

Kärleksfull vänlighet är en guidad meditation på cirka 6 minuter där du får öva på att rikta vänliga och omtänksamma tankar mot dig själv och andra. Genom enkla fraser och mjuk guidning får du en stund med fokus på medkänsla, närvaro och vänlighet.

Meditationen passar både dig som är ny inom mindfulness och dig som har mediterat tidigare. Lyssna när du behöver en stund för dig själv, efter en krävande dag eller när du märker att du är extra kritisk mot dig själv.

Du får:

- Cirka 6 minuters guidad meditation

- Ett lugnt och nybörjarvänligt upplägg

- En övning i vänlighet och medkänsla

- Fokus på att möta dig själv och andra med omtanke

Så kan du använda meditationen:

Innan du börjar, stanna upp och fråga dig själv:

Hur pratar jag med mig själv just nu?

Följ sedan guidningen och de vänliga fraserna. När meditationen är slut, stanna gärna kvar en liten stund och lägg märke till vilka tankar och känslor som finns där.

Kanske lägger du märke till hur du pratar med dig själv på ett nytt sätt, kanske väcker meditationen andra tankar eller känslor. Det finns inget särskilt du behöver känna eller uppnå.

Du kan återvända till meditationen när du vill ge dig själv en liten stund där fokus får ligga på vänlighet istället för prestation.

Ge dig själv 6 minuter av omtanke och öva på att låta vänligheten börja hos dig själv.

Starta din stund av kärleksfull vänlighet idag.