Guidad meditation - I gående meditation

Vill du hitta mer närvaro men tycker att det är svårt att sitta still och meditera?

Den här guidade gående meditationen på cirka 16 minuter låter dig kombinera mindfulness med rörelse. Under promenaden får du rikta uppmärksamheten mot dina steg, din andning och det du upplever omkring dig.

Meditationen passar både nybörjare och dig som mediterat tidigare. Använd den gärna i naturen, i en park eller längs en lugn väg där du kan promenera ostört i ett behagligt tempo.

Du får:

- Cirka 16 minuters guidad gående meditation

- Ett lugnt och nybörjarvänligt upplägg

- Fokus på kropp, andetag och omgivning

- Ett enkelt sätt att kombinera rörelse och mindfulness

Så kan du använda den:

Innan du börjar gå, stanna upp en stund och känn efter: Hur känns kroppen och huvudet just nu? Följ sedan guidningen under promenaden. När meditationen är slut, känn efter igen och lägg märke till vad du upplever – utan krav på att något måste ha förändrats.

Ta med mindfulness ut på promenaden och låt 16 minuter handla om att vara där du faktiskt är – ett steg i taget.