Guidad meditation - I gående meditation

Vill du hitta mer närvaro men tycker att det är svårt att sitta still och meditera?

Mindfulness behöver inte betyda att du sitter stilla med slutna ögon. Om du trivs bättre i rörelse kan en helt vanlig promenad istället bli en möjlighet att stanna upp mentalt och rikta uppmärksamheten mot det som händer här och nu.

Du kan alltså öva mindfulness samtidigt som du gör något du kanske redan gör – promenerar.

Den här guidade gående meditationen på cirka 16 minuter låter dig kombinera mindfulness med rörelse. Under promenaden får du rikta uppmärksamheten mot dina steg, din andning, kroppen och det du upplever omkring dig.

Meditationen passar både dig som är ny inom mindfulness och dig som har mediterat tidigare. Använd den gärna i naturen, i en park eller längs en lugn väg där du kan promenera ostört i ett behagligt tempo.

Du får:

- Cirka 16 minuters guidad gående meditation

- Ett lugnt och nybörjarvänligt upplägg

- Fokus på kroppen, andetaget och omgivningen

- Ett enkelt sätt att kombinera rörelse och mindfulness

Så kan du använda meditationen:

Sätt på meditationen när du är redo att börja din promenad. Stanna först upp en liten stund och fråga dig själv:

Hur känns det i kroppen och huvudet just nu?

Följ sedan guidningen medan du går och låt uppmärksamheten återvända till exempelvis stegen, andetaget och det du upplever omkring dig.

När meditationen är slut, stanna gärna upp igen och känn efter. Lägg märke till vad du upplever och om något känns annorlunda – utan krav på att något måste ha förändrats.

Du behöver inte sitta still för att öva mindfulness. Ta med mindfulness ut på promenaden och låt 16 minuter handla om att vara där du faktiskt är – ett steg i taget.

Starta din gående meditation på nästa promenad.