Guidad meditation - En stund för dig själv

Behöver du en liten paus i vardagen, men känner att du inte riktigt har tid?

När dagen är full kan mindfulness lätt bli något du tänker att du ska göra sen, när du får mer tid. Men en mindfulnessstund behöver inte vara lång för att ge dig möjlighet att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som händer här och nu.

Tre minuter kan vara en början.

En stund för dig själv är en guidad meditation på cirka 3 minuter där du får stanna upp, landa i nuet och rikta uppmärksamheten mot det du känner tacksamhet för.

Meditationen passar både dig som är ny inom mindfulness och dig som har mediterat tidigare. Lyssna exempelvis på morgonen, under arbetsdagen, när du kommer hem eller innan du går och lägger dig.

Du får:

- En guidad meditation på cirka 3 minuter

- Ett lugnt och nybörjarvänligt upplägg

- Fokus på närvaro och tacksamhet

- En mindfulnessstund som är enkel att få in även under en full dag

Så kan du använda meditationen:

Stanna upp innan du börjar och fråga dig själv:

Hur känns det i kroppen och huvudet just nu?

Lyssna sedan på den korta guidningen och ställ samma fråga igen efteråt. Lägg märke till om något känns annorlunda – utan krav på att det måste göra det.

Du kan återvända till meditationen när du vill ge dig själv några minuter av närvaro utan att behöva avsätta en längre stund.

Du behöver inte vänta tills du har gott om tid. Börja med tre minuter för dig själv.

Du kan köpa meditationen här eller anmäla dig till mitt kostnadsfria nyhetsbrev och få den som välkomstgåva i nästa nyhetsbrev.