Medveten ätning – Hitta tillbaka till närvaron vid måltiden

Händer det att du äter samtidigt som tankarna är någon helt annanstans?

Medveten ätning är en digital guide som hjälper dig att utforska hur en vanlig måltid kan bli en stund av mindfulness. Genom enkla övningar och reflektionsfrågor får du träna på att sakta ner och lägga märke till maten, kroppen och det du upplever i stunden.

Guiden passar både dig som är ny inom mindfulness och dig som vill få in mer närvaro i vardagen.

Det här får du:

- En introduktion till medveten ätning

- Tre enkla mindfulnessövningar vid måltider

- Reflektionssidor för dina egna tankar

- En veckoplan som hjälper dig att prova medveten ätning i vardagen

- En bonusövning med te eller kaffe

Så kan du använda guiden:

Du behöver inte förändra alla dina måltider. Börja med en övning eller en måltid i taget. Lägg märke till exempelvis doft, smak, konsistens och hur det känns att sakta ner en stund.

Efteråt kan du reflektera över: Vad lade jag märke till när jag gav måltiden min uppmärksamhet?

Prova dig fram i din egen takt och upptäck vilka övningar som passar dig och din vardag.

Du behöver inte hitta extra tid för mindfulness – nästa möjlighet kan finnas redan vid din nästa måltid.

Omfattning: 13 sidor
Format: Digital PDF för nedladdning.