Medveten ätning – Hitta tillbaka till närvaron vid måltiden

Händer det att du äter samtidigt som tankarna är någon helt annanstans?

Kanske äter du snabbt mellan andra saker, tittar på mobilen eller funderar på vad du ska göra härnäst. Måltiden blir lätt något som bara ska hinnas med – och plötsligt är tallriken tom utan att du riktigt har lagt märke till stunden.

Men en måltid kan också bli en möjlighet att stanna upp och öva mindfulness – utan att du behöver hitta extra tid i vardagen.

Medveten ätning är en digital guide som hjälper dig att utforska hur en helt vanlig måltid kan bli en stund av medveten närvaro. Genom enkla övningar och reflektionsfrågor får du träna på att sakta ner och lägga märke till maten, kroppen och det du upplever här och nu.

Guiden passar både dig som är ny inom mindfulness och dig som vill hitta enkla sätt att få in mer närvaro i vardagen.

Det här får du:

- En introduktion till medveten ätning

- Tre enkla mindfulnessövningar vid måltider

- Reflektionssidor för dina egna tankar

- En veckoplan som hjälper dig att prova medveten ätning i vardagen

- En bonusövning med te eller kaffe

Så kan du använda guiden:

Du behöver inte förändra alla dina måltider. Börja med en övning eller en måltid i taget.

Lägg märke till exempelvis matens doft, smak och konsistens och vad som händer när du ger måltiden lite mer av din uppmärksamhet.

Efteråt kan du reflektera över:

Vad lade jag märke till när jag gav måltiden min uppmärksamhet?

Kanske upptäcker du något du vanligtvis inte tänker på. Det finns inget särskilt resultat du behöver uppnå – övningen handlar om att bli mer uppmärksam på det du faktiskt upplever.

Prova dig fram i din egen takt och upptäck vilka övningar som passar dig och din vardag.

Du behöver inte hitta extra tid för mindfulness – nästa möjlighet att stanna upp kan finnas redan vid din nästa måltid.

Börja utforska medveten ätning vid din nästa måltid.

Omfattning: 13 sidor
Format: Digital PDF för nedladdning.