In i höstens stilla andetag – guidad meditation & reflektionsguide

In i höstens stilla andetag – en minikurs för lugn och reflektion

Känner du att höstens vardag börjar fyllas av måsten, tankar och ett tempo som gör det svårt att stanna upp?

In i höstens stilla andetag är en liten digital minikurs för dig som vill skapa mer lugn och närvaro i vardagen – utan att mindfulness blir ännu en sak på att-göra-listan.

Du får kombinera en guidad höstmeditation med reflektion och enkla mindfulnessövningar. Tanken är inte att du ska prestera eller ta dig igenom allt på en gång. Du använder materialet i din egen takt och återvänder till det när du behöver en stund för dig själv.

Du får:

- En guidad höstmeditation på cirka 6 minuter med lugn bakgrundsmusik

- En reflektionsguide på 6 sidor

- Reflektionsfrågor före och efter meditationen

- Enkla mindfulnessövningar att ta med in i vardagen

- Ett lugnt, kravlöst och nybörjarvänligt upplägg

Så använder du minikursen

Börja med att stanna upp och känna efter hur du mår just nu. Lyssna sedan på meditationen, där du får följa med på en stilla höstvandring, rikta uppmärksamheten mot andetaget och öva på att släppa taget.

Efter meditationen kan du använda reflektionsguiden för att utforska vad du lade märke till och ta med dig mindfulness vidare in i vardagen.

Det finns inget du måste känna eller uppnå. Du behöver inte heller göra hela materialet på en gång – låt det få bli en höststund att återvända till när du behöver sakta ner.

Ge dig själv en stund att landa, känna efter och möta hösten med mer närvaro.

Digital minikurs – guidad meditation och reflektionsguide.